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晚上睡不好怎么办?专家教你六招及时补救

发布时间:2019-05-09 19:43:53
晚上睡不好怎么办?专家教你六招及时补救 导语

调查发现,正常的成年人每晚的睡眠时间大概需要7~8个小时,但是只有不到3分之1的人做到了。而且还有部份的人晚上没睡好,如果你想要应想法补救,以下是多位专家总结的妙招。

  调查发现,正常的成年人每晚的睡眠时间大概需要7~8个小时,但是只有不到3分之1的人做到了。而且还有部份的人晚上没睡好,如果你想要应想法补救,以下是多位专家总结的妙招。

  1、不要打瞌睡
  专家表示,晚上没睡好,第2天打瞌睡很容易让人昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟,致使睡眠困难,构成恶性循环。因此,即使晚上没睡好,第2天也应保持正常生活节奏。

  2、起床后打开窗帘
  早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已结束。太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入眠。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调理情绪,改良注意力。

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